Fisioterapia para lágrimas de menisco

Sep 29, 2023

Exercícios de reabilitação de joelho para melhorar a força e amplitude de movimento

A fisioterapia (TP) para uma ruptura do menisco envolve um conjunto específico de exercícios para restaurar a função ideal do joelho. Trabalhar com um fisioterapeuta pode ajudá-lo a fortalecer o joelho e recuperar toda a amplitude de movimento para que possa retomar suas atividades normais.

Isso geralmente é recomendado após a cirurgia do menisco, mas a fisioterapia para um menisco rompido pode, de fato, ajudá-lo a evitar completamente a cirurgia.

Seu fisioterapeuta pode usar várias modalidades e tratamentos para controlar a dor ou o inchaço do joelho, ou para melhorar a forma como os músculos ao redor do joelho se contraem e sustentam a articulação.

Este artigo detalha o tipo de programa de exercícios que pode ser prescrito para a ruptura do menisco. Esses exercícios não devem causar dor extra no joelho.

Antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios, consulte seu médico e fisioterapeuta para ter certeza de que é seguro para você.

Deslizar o calcanhar é uma ótima maneira de melhorar a flexão do joelho ou sua capacidade de flexão total.

Para realizar o exercício de deslizamento do calcanhar:

Para melhorar a amplitude de movimento de extensão (endireitamento) do joelho, você pode realizar o exercício de suspensão prona:

Se algum dos exercícios de amplitude de movimento causar aumento da dor no joelho, pare e consulte seu fisioterapeuta.

Cultura RM / Mike Titte / Cultura / Getty Images

O músculo quadríceps, ou "quadríceps", endireita o joelho e apoia a articulação e a rótula.

Após uma ruptura ou lesão no menisco, seu fisioterapeuta provavelmente fará com que você trabalhe para melhorar a função do quadríceps, para que a articulação do joelho fique adequadamente apoiada. Experimente os seguintes exercícios.

Para realizar conjuntos quádruplos:

Para realizar o exercício quad de arco curto (SAQ):

Para realizar mini agachamentos em posição modificada:

Execute cada exercício lenta e cuidadosamente e pare se a dor no joelho aumentar.

A pesquisa indica que a força do quadril pode ter um efeito direto na posição do joelho. Quadris fracos podem fazer com que os joelhos saiam do alinhamento adequado.

Seu fisioterapeuta pode prescrever exercícios de fortalecimento do quadril para ajudar a manter os joelhos na melhor posição possível, minimizando assim o estresse no menisco.

As elevações das pernas retas são uma ótima maneira de melhorar a força do quadril para ajudar os joelhos. Aqui está como você faz isso:

Você pode realizar elevações com as pernas estendidas em diferentes posições. Se você estiver deitado de lado enquanto faz isso, os músculos do glúteo médio estarão trabalhando. Seu glúteo máximo estará funcionando se você levantar a perna esticada de bruços.

O fortalecimento do quadril também pode ser realizado com exercícios avançados de quadril, como a ponte unilateral ou pontes esféricas.

Jordan Siemens/Getty Images

Propriocepção é a capacidade do seu corpo de entender onde está no espaço. Isso é possível porque suas articulações e músculos se comunicam com o cérebro.

Às vezes, após uma lesão no menisco, sua propriocepção fica prejudicada. Isso pode ocorrer devido a um período de imobilização após a lesão.

Trabalhar com seu fisioterapeuta em exercícios de equilíbrio e propriocepção pode ser um componente importante do seu programa de reabilitação.

Alguns exercícios de equilíbrio a serem feitos podem incluir:

Os exercícios de equilíbrio e propriocepção devem ser desafiadores, mas você deve sempre permanecer seguro ao realizá-los. Certifique-se de ter um ambiente seguro para se exercitar e algo para se agarrar.

John Fredele/Getty Images

Depois de algumas semanas trabalhando para restaurar a amplitude normal de movimento, força e equilíbrio, talvez seja hora de começar a recuperar sua capacidade de correr, pular e pousar corretamente. Isso pode ajudá-lo a retornar ao trabalho de alto nível e às atividades atléticas.

A pliometria é um tipo de exercício que envolve aprender a pular e pousar corretamente. Isso pode ajudá-lo a restaurar o recrutamento neuromuscular ideal dos músculos ao redor dos quadris e joelhos.

Trabalhar na pliometria como parte da reabilitação do menisco pode ajudar a minimizar o estresse e a tensão ao redor do joelho ao correr, pular e realizar manobras de corte durante esportes.